La recuperación no es sólo física: la parte mental es clave. Prueba esta secuencia de 10 minutos:

1. Respiración diafragmática — 2 minutos (4 s in, 6 s out). 2. Estiramiento dinámico suave — 4 minutos (cuello, hombros, caderas). 3. Relajación progresiva — 4 minutos (tensa y relaja grupos musculares).

Resultado: mejor descanso nocturno, menos tensión y sensación de mayor recuperación a lo largo del día.