El masaje post-entrenamiento ayuda a mejorar la circulación, reducir la tensión muscular y acelerar la recuperación. Algunas recomendaciones prácticas:

1. Espera 10-20 minutos tras finalizar la sesión intensa para que el cuerpo baje la frecuencia cardíaca. 2. Empieza con movimientos suaves y largos (amasamientos) en los músculos trabajados para favorecer el retorno venoso. 3. Utiliza una pelota de masaje (lacrosse) o un rodillo para zonas específicas: glúteos, isquiotibiales y gemelos. 1–2 minutos por zona. 4. Evita presionar sobre zonas inflamadas o muy doloridas —si hay dolor agudo consulta a un profesional. 5. Finaliza con estiramientos suaves y respiración controlada.

Duración recomendada: 8–12 minutos. Beneficios: menos dolor muscular de inicio retardado (DOMS), mejor movilidad y sensación de recuperación.